Новый год на носу, а жрать охота!

Скоро-скоро Новый год, некоторые магазины уже украшения ёлочные достали из закромов, кока-кола уже новогодние этикетки на бутылки налепила... а у меня вес как не родной, вернее лишний как родной, вернее мой, но чужой мне, особенно когда в зеркало смотреть на себя, меня.
Так вот, предлагаю, создать здесь группу, кто сбросит самый большой % к собственному весу к Новому году-тот забирает к Новогоднему столу все подарки.
Поехали!
1. Дженя-от меня бутылка шампанского. Ещё точно не знаю какого-но хорошего. Сухого или брюта ( мы же за стройность:-))
Рост 165, вес 68.

Нифига себе)), Хорошо, с меня банка меда )))!!!! я участвую ))) Но надо замеры с фотками делать )))

Амусик, жду вес-рост

Я тоже с вами хочу!
Только я пока взвеситься не могу, гипс на ноге ещё месяц...
Понаблюдаю тогда)

Если получится меня как-нибудь включить, с меня хорошая книга по саморазвитию или по творчеству с детьми с МИФа. (Выберу, есть ещё новые, на подарок лежали)))

Ну рост-то знаете и предыдущий вес. Можно использовать его

Рост 167, вес был около месяца назад 108.

Включаюсь с вами!
✌️

Присоединяюсь. С меня сухое красное вино. Рост 168см Вес 65кг. Мне кажется, нужно объемы указывать. Вес прежний, а джинсы не сходятся(((

Дженя пишет:Амусик, жду вес-рост

Блин, боюсь к весам подходить - рост 159 - вес точно - 64 однозначно , етить его

Ксюша, можно и объемы.

Добрый вечер. Присоединяюсь. Только на весы боюсь встать. Там какие-то большие цифры.

А вы не бойтесь вставать на весы, эти большие именно ваши цифры с вами не надолго

Всем добрый день!

Пока сижу дома вынужденно для себя отметила, что ем меньше.

Не могу перебороть себя со сладким, замещаю себе им прогулки, походу.
Отвлекаюсь чаем. Но в любом случае, даже сладкого стала есть меньше

Все же, в основном, ем по жизни за компанию, выходит.

А, ещё, дома ем реально когда голодная, а не "надо успеть до выхода из дома поесть, а то потом некогда будет"

Не знаю, что там и как будет с весом, но выводы радуют.

Нечто сложное от Оли Парикмахера )

🧮 РАСЧЁТ КАЛОРИЙ Начнём с подсчета КЖБУ. ⠀Формул в интернете много, выбирайте любую. Я считаю по этой⠀❗️Формула Харриса-Бенедикта ⏺ для женщин: 655 + (9,6 × масса тела в кг) + (1,8 × рост человека в см) – (4,7 × возраст в годах) ⠀⏺ для мужчин: 66 + ( 13,7 x масса тела в кг) + ( 5 x рост человека в см) – (6,8 x возраст в годах)⠀разбираться вместе на примере ⠀⠀КЕЙС:✔️Пол жен✔️Возраст 35✔️Вес 68✔️Рост 170✔️ФА (физическая активность) сидячий образ жизни✔️Цель похудение⠀655 + (9,6 x 6 + (1,8 x 170) – (4,7 × 35) = 655 + 652,8 + 306 - 164,5 = 1449,3 ккал (величина основного обмена «ВОО» ⠀Далее смотрим в табличке коэффициент ФА (в нашем примере он равен 1,2). Умножаем ВОО на КФА⠀1449,3 x 1,2 = 1739,16 ккал (норма на поддержании веса)⠀Если цель Похудеть создаём дефицит калорий от 10 до 20%⠀1739,16 -10% = 1565,2 ккал1739,16 -15% = 1478,3 ккал1739,16 -20% = 1391,3 ккал⠀‼️Я советую отталкиваться на первой неделе от дефицита в 10%. Если чувствуете себя комфортно, можно на второй неделе уменьшить рацион на 15% и далее до 20%. Не гонитесь за быстрыми результатами, помните о здоровье 🙏

📍КАК ПЕРЕЕДАНИЕ В ВЫХОДНЫЕ РАЗРУШАЕТ ВАШУ ДИЕТУ📍Переедание в выходные одна из… а может и самая большая проблема для тех, кто хочет похудеть…Вот как это бывает.С понедельника до пятницы вы молодец: здоровое питание, умеренность, тренировки 🏋️, но когда дело доходит до выходных, вы срываетесь с цепи 🍻😧🍕и даже не осознаёте, насколько привычка злоупотреблять едой 😋🍣 и напитками 🍺🤤 пару раз в неделю отдаляет вас от цели 👎(если вы хотите похудеть). Представим, что ваш нормальный калораж, на котором вы можете поддерживать вес, - 1800 ккал. Чтобы похудеть, вы соблюдаете умеренный дефицит и употребляете 1400 ккал. И так происходит все 5 рабочих дней… пока не наступают выходные. И за полтора дня вы перечеркивает все усилия, - тот результат, который получила за неделю!Вот как это выглядит:Понедельник 😁🍏🏋️‍♂️1400Вторник 😁🍏🏋️‍♂️1400Среда 😁🍏🏋️‍♂️1400Четверг 😁🍏🏋️‍♂️1400Пятница 😁🍏🏋️‍♂️🍸🍻🍕2300Суббота 😁🍏🏋️‍♂️🍸🍻🍕2300Воскресенье 😁🍏🏋️‍♂️1400Итого: 11600 / 7 = 1660 ккал в день (среднее за неделю)👆🏼👆🏼👆🏼Я не про то, что в выходные нельзя расслабиться. И позволить себе немного лишнего. Просто помните, что обжорство и выпивка запросто сводят на нет ваши труды.😁Мой совет?Просто не теряйте здравый смысл. Даже в выходные.

Девочки и я с вами! У меня меня прям очень страшные цыфры рост 160 вес 98 надо пинок мне дополнительный

Оля, спасибо. Посчитала по той методике которую ты предложила. У меня получается можно в день 1660 ккал.
И о да, выходные сводят все мои усилия рабочих дней на нет. А иногда и дают прибавку-если по тем или иным причинам уменьшается физическая нагрузка.
И 1660-это прям нормальный такой калораж. Завтра посчитаю сколько я наем.
Вчера в духовке запекла лосось. И потушила овощи.
Завтрак был из 100 гр. творога -5 % и 20 гр сметаны-15 %
В обед съела рис с рыбой и салат из баклажана+мясо+чуток орешек и все заправлена чуть-чуть бальзамическим уксусом (но в столовке конгресс-холла СФУ, так получилось, по работе срочно переменили мне планы, а я как путний похудательный боец взяла из дома контейнер со своей запеченной рыбой и овощами без заправки).
Теперь главное после тренировки не поужинать. Домой доберусь к 21. Дай мне сил не сожрать дома чего-нибудь.

​​Почему не уходит лишний вес?1.Недостаточное потребление пищиНе только большое употребление еды может остановить похудение. Недостаточное употребление может также стать причиной остановки веса. А всё потому, что организм воспринимает это как угрозу для организма. Он замедляет обмен веществ, энергии тратится меньше, поэтому жир уходит медленно. Некоторые диетологи говорят: чтобы человек худел, ему нужно поесть.2. СтрессПроблемы на работе, в личной жизни или в финансовом плане часто заставляют нас заедать их. Кроме того, гормон стресса — кортизол — увеличивает количество жировых клеток в организме. Поэтому приводите скорее нервы в порядок.3. Короткий сонМало спите — плохо тренируетесь и не худеете. А еще гормон сна мелатонин, который вырабатывается в темноте, тоже участвует в жировом обмене.4. Отсутствие настоящей мотивацииВам вроде бы комфортно, родные говорят, что ничего не надо менять, вот вы ничего и не делаете. А потом резко садитесь на диету от звезд и так же быстро с нее «соскакиваете». У вас нет правильной мотивации.5. Пропуск завтракаВы бежите на работу и хватаете с собой бутерброд из белого хлеба с маргарином и докторской колбасой. Что может быть хуже? Не позавтракать вовсе! Калории, которые вы потребляете в первой половине дня, без остатка переходят в энергию. Также правильный завтрак снижает риск того, что вы переедите за обедом.6. Заболевания, которые влияют на весЕсли вы делаете всё правильно и все перечисленные пункты выше не о вас, тогда пройдите медицинское обследование. Существуют заболевания, которые мешают похудеть. Самая распространенная причина — снижение функции щитовидной железы. Нехватка ее гормонов делает человека вялым, снижает метаболизм, замедляет пищеварение.Также пройдите обследование на сахарный диабет, предиабет, синдром поликистозных яичников и нарушение баланса половых гормонов. В любом случае в первую очередь обратитесь к эндокринологу.

Ну что...отчет предварительный. Путем шатания, наедания, потом взятия себя в руки у меня аж -1 кг. Минус один кг, Карл! А Новый год как точка "Х" все ближе.

Я переживаю, что со мной чуда все -таки не случится)))), но я его неистово жду, просто чуда))) . похоже надо просто купить чай Ласточку и попить недельку))))))). Немноко чуда то придет поди)))